Az egyik barátom kirakott egy gondolatot, ami valahogy nagyon megfogott.
“Lehetsz erős, gyors, elszánt, de a problémák elől nem futhatsz el.”
Mivel a múlt héten pont arról írtam, hogy mit tegyél ha valami nem úgy sikerül ahogy szeretted volna, és hogy hogyan dolgozd fel a negatív érzéseket, ezért úgy gondolom tényleg nem az a jó megoldás, hogy elfutunk a problémák elől.
Mégis elgondolkodtatott ez az idézet, mert az utóbbi 1 évben a futás az életem része lett.
Most már magabiztosan ki merem jelenteni, hogy futó vagyok, hisz heti háromszor szinte minden héten futok, emellett pedig ősszel több versenyre is fogok menni.
Ami megfogalmazódott bennem a kirakott gondolat miatt azok ezek a kérdések: mégis mi nekem a futás? Miért indulok neki a futásnak? Mi van, ha tényleg van benne egy kis menekülés? Mi van, ha ez az én menekülő utam az életből amikor úgy érzem nem tudok tovább benne maradni?
Mi van, ha van hogy tényleg elfutok vagy más módon menekülök a problémák elől?
A futás nekem
Nagyjából 1 éve kezdtem futni, addig hárítottam mondván, amikor még vívtam (7 évet kardoztam a Gödöllői GEAC-ban 18 éves koromig) olyan edző táborok voltak, ahol teljesen megutáltam a futást. Aztán a főnököm/mentorom unszolására elkezdtem futni. Ami rávitt a kezdésre végül egy nevezés volt egy tavaly novemberi futóversenyre az egyik barátnőmmel.
A verseny nagyon jó élmény volt szóval tudtam, hogy folytatni fogom és jövőre még több versenyre fogok menni, főleg mivel a munkahelyem is nagyon támogatja a mozgást és a cég színeiben is lehet indulni.
Márciustól kezdtem igazán kint futni, először 3, majd 5 kilométereket.
Az ok az volt, hogy így legalább kiszabadultam a lakásból, haladtam valamerre, elfáradtam és ki tudtam kapcsolni.
Ha innen nézzük tényleg kicsit menekülés volt nekem a futás. Aztán lefutottam egy 10 km-es versenyt, ami nem esett jól, ezért nyáron még jobban ráálltam a futásra, hogy ősszel majd jobban menjen a versenyeken.
Most pedig kicsit azért is, hogy visszavegyem az irányítást az életem felett több futóversenyre is jelentkeztem.
Elfutok a problémáim elől?
Talán nem konkrétan a problémáim elől futok el, hiszen tudom, hogy a negatív érzéseket fel kell dolgozni, de akkor is van benne menekülés az életemből legalább arra a fél 1 órában, amíg kint vagyok és futok.
De talán ezzel semmi gond nincs. A futás egészséges, mozgok, kint vagyok a levegőn, jót tesz az agyamnak és a testemen is látom a sok futástól a változásokat.
Nem gondolom, hogy gond lenne, hogy ez lett a hobbim, ami kikapcsol.
Viszont akkor is be kell valljam, hogy van benne menekülés.
Neked mi a menekülő utad?
Ami még elgondolkodtatott, az az hogy annak aki nem fut, vajon mi a menekülés az életéből? Mi a menekülés a problémák elől?
Amire most szeretnélek kérni az az, hogy gondold végig, Te mit teszel akkor, amikor szeretnél kicsit kilépni az életedből? Te mibe menekülsz?
Szerintem ez azért fontos kérdés, mert ha nem a sport az, amit persze ugyan csak túlzásba lehet vinni, akkor talán valami káros szenvedélybe menekülsz, például az evésbe, a tévézésbe, az alkoholba, vagy a social médiába.
Amit szeretnék, hogy vedd észre, Neked mi a menekülő utad!
Aztán pedig kezd el tudatosan figyelni, mikor nyúlsz érte!
Most nem azt kérem, hogy változtass rajta, hanem hogy először tudatosítsd.
Mi a triggered?
Vedd észre mi az, ami kiváltja Nálad, hogy ehhez a dologhoz nyúlj! Mi az a jel, trigger, amitől úgy érzed erre van szükséged?
Én például észrevettem, hogy akkor akarok elmenni futni amikor úgy érzem nem én irányítom az életemet. Ez azt jelenti, hogy amikor jön egy szituáció amikor más mondja meg mit tegyek, akkor azért, hogy visszavegyem a saját életem felett a kontroll érzését betervezek egy futást, vagy valami egyéb programot, hogy érezzem én döntök a szabadidőmről. Ha úgy nézzük nem csak a futás a menekülési utam, hanem az irányítási igényem, vagy kicsit mániám az életem felett.
Mit tudsz módosítani?
Aztán ha a tudatosítás megvan, akkor pedig gondold végig tényleg ezt szeretnéd-e az életedbe? Tényleg ennyi időt, energiát szeretnél erre áldozni az életedből?
Ha a válaszod nem, akkor pedig gondold végig hogyan tudnád csökkenteni a menekülések számát?
Gondold végig hogyan tudnál a triggeren módosítani, hogy ne váltsa ki ennyiszer az igényt a menekülésre. Mivel tudnád a menekülést helyettesíteni ha jön a trigger?
Mivel tudnád a hosszát csökkenteni.
Vagyis, amin tudsz változtatni:
- Trigger, ami kiváltja a cselekvést
- Triggere adott válasz
- A válasz módosítás
- A válasz hosszának módosítása
Kezdj kicsiben
Ha ezek megvannak akkor pedig kezdj kicsiben! Ne akarj rögtön változást, csak tegyél meg mindig egy kicsi lépést, amikor érzed a nyomást, a késztetést, hogy a te menekülési utadhoz nyúlj.
A másik, amit tehetsz, az pedig az ha elkezded tudatosan tervezni ezeket a menekülési cselekvéseket.
Vegyünk még egy példát!
Mondjuk, hogy azt veszed észre Magadon, hogy az étel a Te menekülési utad. Mindig amikor végzel a munkával, vagy munka közben is amikor stresszes vagy, úgy érzed enned kell valamit, kell egy kis kényeztetés a testednek. Vagyis megvan a jel, a trigger: stressz, rossz érzések, fáradtság.
Min tudsz változtatni?
Először is megpróbálhatod a stresszt csökkenteni. Megnézheted min tudnál változtatni az életeden, hogy ne kelljen annyit a menekülő, kikapcsoló cselekvéshez nyúlnod. Ehhez érdemes egy coach segítségét kérni.
Emellett megpróbálhatsz rá más reakciót adni, például leülsz 5 percre és csak a légzésedre figyelsz. Megpróbálhatsz csak egészséges rágcsálnivalókhoz nyúlni, például zöldséghez, gyümölcsökhöz vagy magvakhoz.
A következő, amit még tehetsz, az az, hogy elkezded előre tervezni, hogy mit fogsz enni másnap. Így nem a pillanat hevében fogsz dönteni, hanem előre meghatározott időben és dolgokat fogsz enni.
Nem azt mondom, hogy diétázz, hanem hogy próbáld előre tervezni mit, mikor és mennyit eszel, ez lehet gyors kaja is, és sok kaja is.
Viszont ha egy idő után tudod tartani Magad a tervhez és az apró változásokhoz akkor meglesz az érzésed, hogy nem a menekülés és az étel irányítja az életedet, hanem Te Magad.
Így pedig sokkal tudatosabb életet fogsz élni és talán idővel tényleg át fogod tudni írni a menekülő utadat megküzdésre.
Lépések összegezve:
- Kezd el figyelni mi a Te menekülési utad!
- Nézd meg mi váltja ki!
- Nézd meg hogyan tudsz rajta változtatni!
- Kezdj kicsiben, tedd meg az első lépést!
- Kövesd a tervedet és vedd vissza az irányítást az életed felett!
Személyes példa
A futáson kívül, ahogy már említettem, ami talán még menekülés nekem, az a tervezés. Mindig, amikor úgy érzem, hogy valami nem úgy van ahogy szeretném rám jön az igény, hogy az életem minden percét betervezzem és tudjam előre hónapokra, hogy mit fogok csinálni, hogy meglegyen az érzés, hogy én irányítok.
Nem mondom, hogy ezen könnyen tudok változtatni, de most már próbálok kicsit lazább lenni. Persze a naptáram tele van programokkal (most még), de vannak direkt olyan hétvégék beiktatva, amikorra nem tervezek semmi, hogy legyen hely az új dolgoknak is. Én ezzel a pici lépéssel kezdtem.
A futással kapcsolatban pedig ugyancsak a tervezéshez nyúlok (ami kicsit ellentmondó hiszen ez az én menekülésem 🙂 ) minden héten előre tervezem melyik nap fogok futni, vagyis nem az aktuális aznapi dolgok elől menekülök, hanem csak végre hajtom, amit előre terveztem akkor és úgy, ahogy előre meghatároztam.
Talán most azt gondolod nem is olyan nehéz nekem, hogy két dolog, amibe én menekülni szoktam a futás és a tervezés, de ne gondold, hogy ezeken egyszerű változtatni.
Talán valakinek az étel vagy a sorozatok az, ami vonzza, míg nekem a naptár, a programok és a listák. De ebből ugyan úgy lehet egy függőség, mint más károsabb cselekvésekből.
Az igényem a kontrollra azt eredményezi, hogy nem vagyok olyan rugalmas, mint mások. Nekem ez az a terület, ahol dolgoznom kell magamon.
Amit szeretnék, hogy Te is tudd, Neked mi az, amin dolgoznod kell Magadon!
Összegzés
Mindenkinek megvan a maga menekülési útja és cselekvése. A lényeg, hogy felismerjük őket és szépen kis lépésekkel próbáljuk rajtuk módosítani, új szokásokat kialakítani és tudatosabb életet élni.
